Movilización Articular

 

La movilización articular se da en la Fase Inicial.

Nota: tiene lugar antes de la entrada en calor. Esta crea un aumento de temperatura que permite la lubricación de los cartílagos mediante el liquido sinovial que esta dentro de la capsula articular

Partes de la articulación:

- Articulación

- Cartílago

- Capsula articular que contiene dentro el "Liquido sinovial"

La movilización articular se debe realizar de forma ascendente o descendente siguiendo un orden cronológico, por Ejem:

1. Articulación Atlantoaxial - Cuello
2. Art. Glenohumeral - Hombro
3. Art. Escapulotorácica - Entre la escapula y el tórax
4. Art. Humero-radial - Codo
5. Art. Radio carpiana - Muñeca
6. Art. Coxofemoral - Cadera
7. Art. Patelofemoral - Rodilla
8. Art. Talocalcáneo - Maléolo o Tobillo

Tiempo estimado: 5 - 10 minutos.

Calentamiento "Aumento de la temperatura corporal" - Para un correcto funcionamiento

 La "Entrada en calor" es el conjunto de ejercicios físicos de carácter general o especifico; que se realizan en la parte inicial de la unidad de entrenamiento.

Se encarga de preparar el organismo en los aspectos: físico, fisiológico y psicológicamente.

Tiene como objetivo aumentar el ritmo cardiaco, mejorando el riego sanguíneo, la coordinación neuromuscular, el fortalecimiento de la ventilación pulmonar y la elevación de la temperatura corporal. Favorece la concentración, evitando lesiones y preparando el organismo para la siguiente fase. Que es la mas intensa del entrenamiento o mejor denominada como la fase principal.

Tiempo que comprende el calentamiento: el tiempo para la entrada en calor puede ser relativo ya que primero debemos tener en cuenta si esta orientado al "calentamiento general" o "calentamiento especifico". Dependiendo de a cual de los dos este orientado tendrá una leve variación en cuanto a la duración del mismo.

- Calentamiento general: 10 - 15 minutos.

- Calentamiento especifico: Alrededor de 30 minutos.

ESTIRAMIENTO - PARTE FINAL: VUELTA A LA CALMA

El estiramiento pertenece a la parte final del entrenamiento o mejor conocida como vuelta a la calma.

Consta de:

- Movimientos relajantes de estiramientos y respiración profunda. 

- Recuperación tras el esfuerzo.

Realizándolo de forma progresiva y relajante. De estiramiento y respiración que produzca una verdadera recuperación tras el esfuerzo y volviendo el organismo a su estado basal. Encontrando el equilibrio entre todos los segmentos que fueron sometidos a esa tensión en el entrenamiento. 

No debemos confundir: estiramiento con la flexibilidad. Ya que aunque pueden parecer similares.

El estiramiento es la capacidad del musculo de recuperar su longitud después de haber sido elongado. y en cuanto a la flexibilidad es la capacidad de las articulaciones de proporcionar el mayor rango de movimiento sin llegar a deformarse.

Tiempo estimado: 5 - 10 minutos dependiendo del grado de actividad realizada. (Nos podemos guiar por las frecuencias cardiacas para saber si lo hemos logrado)

La flexibilidad debe ser incluida en la parte principal como una capacidad en función del desarrollo y como parte de los componentes de la preparación realizándolo de forma ascendente o descendente. Con una duración aproximada de entre 5 - 10 minutos.